Saiba como cuidar da saúde mental após a perda de um ente querido. Neste conteúdo damos algumas dicas importantes para que a fase do luto não se transforme em algo mais grave. Confira!

A perda de um ente querido é uma das experiências mais dolorosas e difíceis que uma pessoa pode enfrentar. O luto é um processo natural e necessário, que envolve sentimentos como tristeza, raiva, culpa, medo, saudade, entre outros. Cada pessoa vive o luto de uma forma única e singular, e não há um tempo certo ou errado para superá-lo. No entanto, é importante manter os cuidados com a saúde mental após a perda de um ente querido, pois o luto pode afetar a qualidade de vida, o bem-estar e o dia a dia da pessoa, podendo levar a quadros de depressão, ansiedade, estresse e isolamento.

A importância da ajuda profissional

Para manter os cuidados com a saúde mental após a perda de um ente querido, é fundamental buscar ajuda profissional, como psicólogos, psiquiatras e terapeutas. Esses profissionais podem oferecer um espaço de escuta, acolhimento e orientação para o enlutado, ajudando-o a compreender, expressar e elaborar os seus sentimentos, a enfrentar as dificuldades, a ressignificar a perda e a retomar a vida. Existem diferentes tipos de ajuda profissional, ela pode ser individual ou em grupo, presencial ou online, dependendo da necessidade e da disponibilidade de cada pessoa.

Além da ajuda profissional, é importante contar com o apoio dos familiares, amigos, grupos de apoio e organizações religiosas, que podem oferecer conforto, companhia e solidariedade no momento de luto. Essas pessoas podem ser uma fonte de amor, de carinho, de compreensão, de respeito, de fé e de esperança para o enlutado, ajudando-o a se sentir menos sozinho, menos culpado e desamparado. O apoio dos familiares, amigos, grupos de apoio e organizações religiosas pode ser presencial ou à distância, através de telefonemas, mensagens, cartas, etc., dependendo da preferência e da possibilidade de cada pessoa.

O que fazer para auxiliar nos cuidados com a saúde mental

Além da ajuda profissional e do apoio dos familiares, amigos, grupos de apoio e organizações religiosas, é importante adotar práticas de autocuidado que podem contribuir para a saúde mental, como:

Evitar o excesso de informações negativas: o excesso de informações negativas, como notícias, comentários, imagens, entre outras coisas que envolvem morte, violência, tragédia, pode aumentar o sofrimento, a angústia, a ansiedade e o medo do enlutado, prejudicando a sua saúde mental. Por isso, é importante evitar o excesso de informações negativas, limitando o tempo e a frequência de exposição a essas fontes, e buscando informações confiáveis, equilibradas e positivas, que possam trazer alívio, tranquilidade e otimismo.

Praticar meditação: a meditação é uma prática que consiste em focar a atenção no momento presente, na respiração, nos movimentos, nas emoções, nas sensações de forma consciente, calma e compassiva. A meditação pode ajudar o enlutado a lidar melhor com os seus sentimentos, a reduzir o estresse, a relaxar o corpo e a mente, a aumentar a autoestima, a autoconfiança e a autoaceitação, além de promover a paz interior e a espiritualidade.

Limitar o tempo nas redes sociais: as redes sociais são ferramentas que permitem a comunicação, a interação entre as pessoas, além de informação e entretenimento, mas que também podem trazer problemas, como a comparação, a inveja, a fofoca, a crítica, o julgamento. Isso pode afetar a saúde mental do enlutado. Por isso, é importante limitar o tempo nas redes sociais, evitando conteúdos que possam gerar desconforto, tristeza, raiva, priorizando conteúdos que possam gerar bem-estar, alegria, gratidão, etc.

Fazer atividades físicas regularmente: as atividades físicas são de suma importância em qualquer situação, porém, para momentos delicados como a superação de um período de luto ela pode representar muito. Caminhar, correr, nadar, dançar e andar de bicicleta, por exemplo, podem trazer benefícios para a saúde mental do enlutado, melhorando o humor, a disposição, a energia, a concentração, a memória, fortalecendo o sistema imunológico, além de prevenir e combater doenças.

Ter uma alimentação balanceada: uma alimentação balanceada é fundamental também em qualquer fase de nossas vidas, porém ela pode ser uma grande aliada em momentos de superação. Uma alimentação saudável contém os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, fibras. Esses nutrientes podem influenciar na saúde mental do enlutado, pois podem regular os neurotransmissores, que são substâncias químicas que transmitem mensagens entre os neurônios, e que estão relacionados aos sentimentos, como a serotonina, que está ligada à felicidade, a dopamina, que está ligada à motivação, etc. Uma alimentação balanceada pode evitar problemas como a obesidade, a diabetes, o colesterol, questões que podem afetar não apenas a saúde, mas também a autoestima e a confiança do enlutado.

Dormir bem: dormir bem é ter uma quantidade e uma qualidade de sono adequadas, que variam de acordo com a idade, o estilo de vida e a saúde de cada pessoa, mas que geralmente são de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso, confortável e sem interrupções. Dormir bem pode ajudar a recuperar a energia, o ânimo, o equilíbrio e a clareza que podem ser afetados pelo luto, pois o sono é responsável por regular o funcionamento do cérebro, do corpo e das emoções, além de consolidar as memórias, os aprendizados, as experiências.

Destinar um tempo para o lazer: destinar um tempo para o lazer é reservar um período do dia, da semana ou do mês para fazer atividades que proporcionem prazer, diversão, relaxamento e satisfação para o enlutado, como ler, assistir, ouvir música, jogar, pintar, cozinhar, viajar, entre outros. Destinar um tempo para o lazer pode ajudar o enlutado a se reconectar com ele mesmo, com os outros e com o mundo, além de aliviar a tensão, a tristeza e a dor que o luto pode causar.

Manter os cuidados com a saúde mental após a perda de um ente querido é essencial para que a pessoa possa enfrentar esse momento difícil, com resiliência, esperança e dignidade. A ajuda profissional, o apoio dos familiares, amigos, grupos de apoio e organizações religiosas, além das práticas de autocuidado são recursos que podem contribuir para a saúde mental do enlutado, mas que não devem ser impostos ou forçados, mas sim respeitados e escolhidos de acordo com o ritmo, o desejo e a necessidade de cada pessoa. O luto é um processo individual e singular, que não tem uma fórmula ou uma receita, mas que pode ser vivido de forma saudável, com amor, com compaixão e com gratidão.

Quer saber mais sobre esse e outros assuntos relacionados aos cuidados nesse período. Aqui em nosso blog você encontra diversos conteúdos que podem ajudar no momento da perda de um ente querido.